Tisdagsträning i Ruddalen 28 september

Samling

Start och mål vid Ruddalens norra fotbollsplaner.

Tisdag från kl 17.30 finns färdigutskrivna kartor.

Banor

Kontroller är markerade med stora skärmar med kontrollsiffror. Skärmarna på gul och svart bana hänger kvar till söndag 3 oktober klockan 15, för den som vill välja egen träningstid.

Teknikträning

Vit:

Vid starten finns 10 stycken kartor var och en med en kontroll. Det finns också 10 st klädnypor med en snitsel fastknuten.

  1. Du tar en karta och tillhörande klädnypa och springer ut och sätter klädnypan där kontrollen på kartan är markerad.
  2. Spring tillbaks till starten och lämna kartan.
  3. Tag en karta utan klädnypa och hämta in klädnypan som sitter vid kontrollen.
  4. Spring tillbaks till starten och lämna karta och klädnypa.
  5. Upprepa steg 1 – 4 så många gånger du vill.

Gul:

På kartan finns en ”korridor” inritad. Du ska följa ”korridoren” och gena mellan ledstänger. Där du skall lämna en ledstång finns antingen ett tydligt terrängföremål eller en snitsel. Längs ”korridoren” finns ett antal kontroller med stor skärm och kodsiffra uthängda. De är numrerade med kodsiffrorna i ordning: 31, 32, 33 osv. Har du hittat 35 och sedan hittar 37 har du missat en kontroll och skall vända tillbaks i ”korridoren” och hitta 36. Rita in på din karta var kontrollerna satt.

Orange:

Vid starten finns 10 stycken kartor var och en med en kontroll. Det finns också 10 st klädnypor med en snitsel fastknuten.

  1. Du tar en karta och tillhörande klädnypa och springer ut och sätter klädnypan där kontrollen på kartan är markerad.
  2. Spring tillbaks till starten och lämna kartan.
  3. Tag en karta utan klädnypa och hämta in klädnypan som sitter vid kontrollen.
  4. Spring tillbaks till starten och lämna karta och klädnypa.
  5. Upprepa steg 1 – 4 så många gånger du vill.

Svart:

På kartan är ringarna som markerar kontrollerna lite större än vanligt. Inom varje ring finns ett antal av kontrolltypen enligt kontrollbeskrivningen. Besök dem för att hitta den där kontrollen hänger. Har du tur är det den första. Har du otur är det den sista. Kontrollen är markerad med stor skärm och kodsiffra. Kontrollpunkten i definitionen har avsiktligt inte tagits med.

Övrigt

17.30–19.00 finns viss bemanning så nybörjare och barn kan få hjälp och instruktioner.

På grund av corona använder vi inte Sportident.

  • Fri starttid.
  • Kom, spring och åk hem. Ingen gemensam samling.
  • Håll avstånd!
  • Stanna hemma om du är det minsta snuvig/sjuk!

Tisdagsträningen är för IF Marin Väst och Göteborgs Skidklubb. Övriga klubbar är välkomna att springa ons-sön mot en avgift på 20 kr till Swish 123 271 31 39.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.